Formas de treinamento básico da Força aérea

O teste de aptidão final no Treino Militar Básico da Força Aérea (AFBMT) é feito durante o final da sétima semana de treinamento. Isso não é muito tempo para entrar em forma, mesmo que você esteja trabalhando seis dias por semana durante o seu tempo no básico.

Padrões de aptidão exigidos após a chegada ao treinamento básico

Os seguintes padrões físicos são necessários para os recrutadores após a chegada ao treinamento básico. Aqueles que não conseguem atender a qualquer destes serão considerados incapazes de completar com segurança o BMT com segurança.

Neste caso, um recrutamento pode ser processado para a separação de nível de entrada.

Aerobic Fitness	Masculinos	Fêmeas
1. 5 milhas executadas	18: 30	21: 35

Composição do corpo	Machos	Fêmeas
Circunferência abdominal máxima	39. 0 "	35. 5"
Gordura corporal máxima	20%	28%

Requisitos de índice de massa corporal

Depois de chegar ao treinamento básico da Força Aérea, cada alinhamento será medido para o índice de massa corporal (IMC). Aqueles que estão abaixo ou abaixo de um IMC de 18. 5 são obrigados a submeter-se a uma avaliação médica antes de participar de treinamento físico (PT).

Fitness recomendado após a chegada ao Treino Básico

Os oficiais da Força Aérea recomendam que você possa cumprir os padrões de aptidão mínimos abaixo quando chegar ao básico. Isso não é obrigatório, mas isso tornará sua vida muito mais fácil:

Teste de aptidão	Machos	Fêmeas
1. 5 milhas	Menos de 13: 45	Menos de 16: 00
Push-ups	Pelo menos 25	Pelo menos 15
Sit-ups	Pelo menos 35	Pelo menos 30

Lembre-se, os padrões acima são o mínimo recomendado antes de chegar ao treinamento básico.

Estes não são os padrões de graduação (que são muito mais restritivos).

No sábado ou domingo após a sua chegada, você passará por uma avaliação de aptidão inicial. Se você não cumprir os padrões acima, você pode esperar alguma atenção adicional do seu instrutor de treinamento (TI) e tempo extra dedicado ao treinamento físico a cada dia.

Push-Ups adequados, Sit-Ups e dicas de corrida

Push-ups e sit-ups devem ser realizados com a forma adequada. Aqueles realizados incorretamente não serão contabilizados.

Push-Ups: Para completar um push-up, assuma a posição de descanso inclinada dianteira com a largura dos ombros dos braços afastada, os pés juntos ou até 12 polegadas de distância e o corpo formando uma linha geralmente reta de seus ombros para seus tornozelos. Mantendo a cabeça erguida, abaixe seu corpo. As flexões de variação feitas nos joelhos não são permitidas.

Sit-Ups: Ao praticar abdominais, deite-se de costas com os pés juntos ou até 12 polegadas de distância, os joelhos dobrados em ângulo de 90 graus com um observador segurando os pés nos tornozelos. Coloque os braços cruzados sobre o baú com as mãos nos ombros ou descansando na parte superior do tórax.Traga a parte superior do corpo para a frente até seus cotovelos tocarem os joelhos ou a parte superior da coxa. Abaixe as costas até que suas omoplatas toquem o chão.

Correndo: Você pode criar sua habilidade de execução começando em um ritmo lento por 15 a 20 minutos. Para assegurar uma transição suave para o programa de fitness BMT, seu objetivo deve ser uma corrida contínua de 30 a 40 minutos 3-5 vezes por semana. A consistência é a chave. Faça um cronograma e fique com ele.

Para ajudar a entrar em forma, você pode tentar o Programa de Preparação Física de Treinamento Básico recomendado de 14 semanas.

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