Os perigos da sessão e hábitos saudáveis ​​para escritores

Sentado e escrevendo por horas a fio, hiper focado em um estado de fluxo é … realmente perigoso para a nossa saúde.

Embora o hábito de escrita seja uma necessidade para autores de livros, estudos mostraram que estar sentado durante longos e ininterruptos períodos de tempo está relacionado a riscos de saúde significativamente maiores, como:

• Um metabolismo significativamente mais lento - o que reduz a queima de gordura corporal capacidade, torna você mais propenso a ganhar peso e torna o peso mais difícil de perder. O que leva a …

• Obesidade - que em si está ligada a uma série de problemas médicos.
• Aumento da resistência à insulina - ou seja, maior risco de diabetes tipo II.
• Doença cardiovascular - sim, seu coração sofre quando você fica quieto.
• A trombose venosa profunda - sentar-se por longos períodos de tempo pode levar a coágulos sanguíneos, que causam, podem causar embolias pulmonares.
• E mesmo câncer.

E para aqueles escritores que recebem seus exercícios regulares de ginástica, a notícia não é muito melhor: simplesmente passar, uma classe rigorosa de Zumba algumas vezes por semana não é a solução para longas horas de ter seu traseiro na cadeira. Ou seja, mesmo exercícios regulares de ginástica não contrariam os efeitos de uma profissão habitualmente sedentária.

Para Temperar os Riscos de Saúde de uma Sonia Prolongada

A atividade é a chave para neutralizar os riscos de uma profissão sentada, como a escrita. Há uma variedade de práticas e ferramentas técnicas que podem ajudar os escritores a tornarem-se menos sedentários.

Faça o seu tempo de escrita mais fisicamente ativo - usando:

• Uma mesa de pé. Ou uma mesa ajustável como um Varidesk que permite que você levante e abaixe sua posição de maneira perfeita.
• Uma mesa de esteira - isso pode levar alguma prática, mas irá mantê-lo em movimento e ativo periodicamente ao longo do dia.
• Um dispositivo de pedal para baixo da sua mesa. Uma bola de exercício - o ato de equilibrar engata os músculos e torna sua sessão mais "ativa".

Faça intervalos de atividade freqüentes - Aqueles de nós que tendem a se tornar hiper-focados sabem o quão difícil é (e, vamos? enfrente, quem gosta de interromper um rolo de escrita?) Mas as quebras são necessárias para a saúde a longo prazo. O autor mais vendido Dan Brown ( O Código DaVinci , Anjos e Demons ) é relatado para tirar intervalos horários de sua escrita para fazer calistenia.

Fontes recomendam pausas de estar a cada 20 a 30 minutos - mesmo alguns minutos de movimento ajudam a manter controle de glicose e resposta de insulina.

Se você tiver problemas para deslizar seus olhos do computador, pense em usar:

• Um temporizador ou um programa de computador, para lembrá-lo de tirar pausas de atividade.
• Um rastreador de atividades, como um Fitbit ou um Jawbone ou qualquer um de uma série de aplicativos de fitness disponíveis para o seu smartphone para motivá-lo a se mover.

Ou torná-lo uma política para fazer determinadas tarefas enquanto estiver ativo. Por exemplo:

• Faça uma prática para acelerar em vez de sentar enquanto está em chamadas telefônicas.
• Se você tem uma mesa de pé, resolva verificar seu e-mail e / ou suas mídias sociais apenas quando estiver de pé.

Caminhe! Isso pode torná-lo mais saudável … e talvez até mesmo um melhor escritor

Claro, tão bom como é tomar descansos e fazer algo físico. Os especialistas recomendam um hábito normal de uma caminhada diária de 30 a 60 minutos ao ar livre, com excelentes benefícios para a saúde - e também podem ser embalados em algumas recompensas "criativas".

A ciência provou que mesmo o esforço corporal suave que vem com a caminhada obtém o fluxo de sangue para benefícios cerebrais, e demonstrou melhorar o pensamento criativo. Passear em um espaço verde, mesmo aumenta o humor psicológico. Esses fatores são especialmente importantes para escritores e aqui estão dois exemplos anedóticos:

• Virgínia Woolf fez caminhadas longas e diárias. Ela usou seu "baluarte diário", perto de seu próprio bairro, a vila de Rodmell em Sussex, na Inglaterra, para "ter espaço para espalhar minha mente". De passeios urbanos, ela disse que "… andar sozinho em Londres é o maior descansar. "
• Inspirado por uma entrevista de Paris Review com Haruki Murakami, um ávido corredor, o romancista Mohsin Hamid ( Como obter Riches sujos em Rising Asia, The Reluctant Fundamentalist) começou a tomar uma caminhada de primeira coisa na manhã. Eventualmente, ele estava caminhando cinco milhas todas as manhãs, uma prática que ele acredita para torná-lo mais produtivo em sua escrita. *

* "Fique apto com Haruki Murakami: por que Mohsin Hamid exerce, então escreve", por Joe Fassler, 3/5/13 "Por Coração" O Atlântico.