Como gerenciar Stress e Change at Work

Você está enfrentando estresse no trabalho? Quer saber mais sobre o que causa o estresse e o impacto do estresse nas pessoas no trabalho? Primeiro, você deve começar por explorar onde e como o seu stress no local de trabalho está vindo.

Depois de entender a origem do estresse no seu local de trabalho, use estas cinco sugestões para ajudá-lo a gerenciá-la. O gerenciamento efetivo do estresse não é fácil e exige tempo e prática. Mas o desenvolvimento de habilidades de gerenciamento de estresse é importante para sua saúde geral e bem-estar.

1. Alocação de Tempo de Controle e Objetivos

Defina metas e prazos realistas para você. Lembre-se da Alice in Wonderland Syndrome do livro Alice's Adventures in Wonderland por Lewis Carroll. Alice anda em um bosque. Ela vem para um garfo na estrada. Não sabendo de que maneira, ela pergunta ao Cheshire Cat:

"Você poderia me dizer, por favor, de que jeito eu deveria ir daqui?
" Isso depende muito de onde você quer chegar, disse o gato.
"Eu não me importo muito com o lugar, disse Alice.
" Então, não importa, disse o gato.
"- enquanto eu chegar em algum lugar, Alice acrescentou como uma explicação.
" Oh, você tem certeza de fazer isso, disse o gato, se você apenas andar o suficiente ".

Você sente Desta forma, alguns dias? Definir metas realistas para o seu dia e ano ajuda você a se sentir dirigido e controlado. Os objetivos lhe dão um critério contra o qual você pode medir cada compromisso. E, andar o suficiente é um produtor de estresse, e não uma ferramenta de gerenciamento de estresse .

O agendamento de mais do que você pode lidar é um grande estressor. Não só você está estressado tentando lidar com seus compromissos, você está estressado apenas pensando neles. Se você está com uma sobrecarga com algumas atividades, aprenda a dizer "não". Elimine todas as atividades que você não precisa fazer. Considere cuidadosamente qualquer compromisso com base no tempo que você faz.

Use um planejador eletrônico para agendar cada objetivo e atividade com a qual você se compromete cumprindo, não apenas as suas nomeações. Se esse relatório demora duas horas para escrever, programe as duas horas, assim como você faria um encontro. Se ler e responder ao e-mail demorar uma hora por dia, agende a hora.

2. Reconsiderar todas as reuniões

Por que realizar reuniões em primeiro lugar? Uma reunião eficaz atende a um propósito essencial: é uma oportunidade para compartilhar informações e / ou resolver um problema crítico. As reuniões só devem acontecer quando a interação é necessária. As reuniões podem contribuir para sua vantagem, ou podem enfraquecer sua eficácia no trabalho. Se muito do seu tempo é gasto atendendo às reuniões ineficazes e que desperdiçam tempo, você está limitando sua capacidade de atingir objetivos importantes no trabalho.

O Wall Street Journal citou um estudo que estimou que os gerentes americanos poderiam economizar 80% do tempo que atualmente desperdiçam nas reuniões se fizeram duas coisas: comece e finalize as reuniões a tempo e siga uma agenda.

3. Você não pode ser todas as coisas para todas as pessoas - Controle seu tempo

Algo tem que dar. Faça tempo para os compromissos mais importantes e demore algum tempo para descobrir o que são. A gestão do tempo é uma abordagem sistemática ao tempo da vida aplicada de forma consistente.

A base do gerenciamento de tempo é a capacidade de controlar eventos. Um estudo foi feito há alguns anos que revelou que os condutores sinfônicos viviam o mais longo de todos os profissionais. Examinando essa longevidade, os pesquisadores concluíram que, em nenhuma outra ocupação, as pessoas têm um controle tão completo sobre os eventos existentes.

Em seu livro, Time Power , o Dr. Charles Hobbes sugere que existem cinco categorias de eventos:

• Eventos que você acha que não pode controlar, e você não pode.
• Eventos que você acha que não pode controlar, mas você pode.
• Eventos que você acha que pode controlar, mas você não pode.
• Eventos que você acha que pode controlar, mas você não.
• Eventos que você acha que pode controlar, e você pode.

Há duas questões principais sobre o controle:

• Cada um de nós está realmente no controle e responsável por mais eventos do que geralmente gostamos de reconhecer.
• Algumas coisas são incontroláveis. Tratar de controlar os incontroláveis ​​é uma das principais causas do estresse e da infelicidade.

Com as demandas concorrentes que existem para o seu tempo, você provavelmente se sente como se grande parte do seu dia não esteja no seu controle. Sentir-se não no controle é o inimigo da gestão do tempo. Sentir-se não no controle também é uma das principais causas de estresse em nossas vidas diárias.

4. Faça Decisões de Tempo Baseadas em Análise

Dê uma olhada em como você atualmente divide seu tempo. Você obtém as coisas pequenas e sem importância completas primeiro porque são fáceis e sua conclusão faz você se sentir bem? Ou, você concentra seus esforços nas coisas que realmente farão a diferença para sua organização e sua vida? Eventos e atividades se enquadram em uma das quatro categorias. Você precisa gastar a maior parte do seu tempo em itens que se enquadram nas duas últimas categorias.

• Não é urgente e não é importante
• Urgente, mas não é importante
• Não urgente, mas importante
• Urgente e importante

5. Gerenciar Procrastinação

Se você é como a maioria das pessoas, procrastina por três razões.

• Você não sabe como fazer a tarefa,
• Você não gosta de fazer a tarefa, ou
• Você se sente indeciso sobre como abordar a tarefa.

Trate de procrastinação, quebrando o grande projeto em tantas tarefas instantâneas pequenas, gerenciáveis ​​quanto possível. Faça uma lista escrita de cada tarefa. Liste as pequenas tarefas em sua lista de tarefas diária e priorizada. Recompense-se após a conclusão. Se você procrastinar, você achará que a tarefa fica cada vez maior e mais insuperável em sua própria mente. Apenas comece.

Essas dicas de gerenciamento de estresse irão ajudá-lo a mudar suas ações e perspectivas. Os melhores desejos ao implementar essas idéias para viver uma ótima vida.