Motivação da manhã - Dicas para tirar você da cama

"EU AMO levantar-me pela manhã! Eu bati minhas mãos e digo:" Este vai ser um ótimo dia! " - Dicky Fox de Jerry Maguire

Se ao menos todos nós possamos ser como Dicky. Mas, a menos que você seja uma beira da manhã, é provável que você não esteja saindo da cama e aplaude o a. m. horas - pelo menos não até que você toque o botão Snooze algumas vezes demais.

Quando o galo canta, lembre-se destas dicas para tentá-lo fora do seu ninho:

Não esvazie o sono

A regra cardinal para as larcadas matinais e as corujas noturnas: obtenha uma noite de sono cheia.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a maioria dos adultos saudáveis ​​precisa de 7 a 9 horas de sono para funcionar melhor; alguns adultos podem até precisar de mais de 10. Registrar menos do que o seu corpo requer pode levar a uma série de problemas, incluindo erros no trabalho, acidentes rodoviários, imunidade reduzida e condições de saúde, como doença cardíaca.

Evitar a cafeína oito horas antes de se aposentar e ficar fiel a um horário para dormir ajudará a garantir que você não altere seu tempo de sono. E porque a luz sinaliza o seu cérebro para acordar - não acorde com a cabeça - diga boa noite para fontes de luz desligando a TV, as lâmpadas e a tela do computador antes de fechar os olhos para a noite.

Cubra suas bases

As rotinas da manhã não precisam ser um furacão de atividade. Em vez disso, tente preparar o palco para a calma antes do tempo: Faça um almoço enquanto prepara o jantar e armazene-os durante a noite na geladeira.

Ingredientes de café da manhã para fácil acesso na manhã seguinte. Quando o dia da lavanderia rola, junte os itens de roupas e coloque-os no armário como roupas prontas para a semana. Saber que está organizado para o dia seguinte ajudará a evitar que você se sinta sobrecarregado e encolhido sob as capas.

Faça o Morning Shuffle

Ao invés de ser despertado por um buzz, beep ou jarring bass, programe seu alarme para despertá-lo com uma seleção mais suave. Uma vez que você está em movimento e se movendo, aumente o ritmo com músicas que irão começar o seu dia em artes. Tente configurar o seu player no modo aleatório para adicionar algum toque na sua lista de reprodução da manhã. Se você pode evitar o suspense, reserve a manhã seguinte para um novo favorito, você adicionou a sua biblioteca de música.

Deixe na luz

Plantas e animais possuí-los. Moldes também. Portanto, não é nenhuma surpresa que nós, seres humanos, tivemos ritmos circadianos próprios: na verdade, a maioria de nós chama a nossa resposta natural à luz e à escuridão dos nossos "relógios corporais" internos.

Veja como você pode ajudar a ativar o despertador do seu relógio principal Resposta: pela manhã, gravite para a luz. Abra as cortinas; ligar as luzes; aproveite o café da manhã fora; faça alguns exercícios de alongamento no gramado; ou dar uma volta pelo quarteirão.Adotar essas atividades como rituais matinais pode concentrar sua energia e motivá-lo a se mudar.

Faça a sua cama

A menos que a HGTV esteja na cidade, não há necessidade de tornar a sua cama perfeita, mas demorar um minuto para lixar lençóis, puxar cobertores e travesseiros de pelúcias podem desencorajar você de voltar e torcendo sua mão.

Adicione o Element of Surprise

Uma maneira de apimentar sua programação da manhã? Surpreenda-se com novos sabores e aromas.

Se o chá preto, verde, branco ou oolong vem em um espectro de cores e tipos. Você provavelmente descobrirá novos favoritos coletando uma variedade e amostrando uma mistura diferente todas as manhãs. Você pode até querer criar sua própria cerimônia do chá pausando alguns minutos para saborear lentamente e deixar sua mente vagar.

Se você preferir java, você não precisa ser membro de um clube de café do mês para saborear uma nova fermentação. Esteja à procura de lojas e cafés que vendem amostras: Misture-os, feche os olhos e escolha a sua poção.

Enquanto você está nisso, você pode querer se familiarizar com alimentos para café da manhã que você nunca tentou antes. Lojas especializadas e mercados étnicos oferecem gostos para todos os paladares de todo o mundo.

Basta lembrar que a Clínica Mayo recomenda um café da manhã de grãos integrais, proteínas com baixo teor de gordura, produtos lácteos com baixo teor de gordura e vegetais e frutas ricas em fibras.

Claro, você não precisa se restringir à despensa: mesmo uma nova amostra de sabonete especializado a cada semana pode reduzir a distância da cama ao chuveiro.

Reduzir a velocidade com uma história

Ler um livro no ar fresco por alguns minutos abrirá uma janela de serenidade em sua manhã. Ou deixe um livro de áudio ler para você enquanto se veste e prepara o café da manhã. Se quiser ouvir o que outras pessoas estão falando sobre um tópico favorito, tente conectar-se a um podcast. Os assuntos variam de educação para inspiração - e tudo no meio.

Experimente este truque: Pare em um toque de trama ou uma linha de diálogo que o atrairá da cama no dia seguinte.

Obter a piada

Se é Amendoim , Dilbert , ou O Lado Distante , ansioso por um pouco de leveza sobre a sua aveia matinal ajudará Comece o dia no pé direito.

Tire um tempo para fazer o estoque

Deslizando, respirando e lembrando o que é mais significativo para você, pode ajudar a mantê-lo centrado e acordado com o que o dia seguinte pode trazer.

Seja no Alerta: Embora possa ser apenas uma questão de reduzir o excesso de cafeína antes da cama, muitas condições de saúde podem causar fadiga diurna. Se você ainda está lento ou anseia um sono adicional, apesar de ter uma noite de descanso, não deixe de consultar o seu médico. Por exemplo, a depressão pode estar por trás do cansaço ou falta de energia. A apneia do sono, uma desordem da respiração interrompida durante o sono, é outra causa comum de fadiga.