Air Force Pararescue and Combat Controller PAST

O Teste de Habilidade e Vigor (PAST) abaixo é para pessoal de serviço anterior e pessoal da Força Aérea que desejam se re-treinar no Controlador de Combate da Força Aérea ou nos Campos de Carreira Pararescue. Novos acessos (i. E., Aqueles que tomaram o PAST) antes de completar o treinamento básico e a escola técnica, levam o serviço não-anterior do controlador de combate PAST ou o serviço não prioritário Pararescue PAST. A seguinte informação é derivada da Instrução da Força Aérea 36-2626, Anexo 11:

Este teste deve ser conduzido na ordem abaixo e dentro de um prazo de 3 horas. Registre os resultados PAST no cabeçalho da unidade. Se o membro não conseguir cumprir um padrão mínimo, eles falharam no teste e o teste terminará nesse ponto. No entanto, o membro deve continuar a tomar o restante do teste (se estiver disposto) a determinar outros pontos fracos / fortes de sua condição física. Os administradores de teste devem assinar e mandar endossar os resultados do teste com uma cópia fornecida ao membro.

Um mergulho submerso de 25 metros. O mergulho submarino de 25 metros deve ser demonstrado primeiro através da demonstração real ou pelo uso do vídeo de treinamento que já foi fornecido aos esquadrões de recrutamento. Se os membros surgirem ou quebram a superfície da água durante qualquer parte do banho, o teste será interrompido e considerado uma falha para todo o PAST. Trajes de natação e óculos de natação são os únicos itens de equipamentos permitidos.

Permita um descanso de 5-10 minutos antes do próximo evento. Os membros devem esticar-se cuidadosamente para nadar durante este período de pausa.

Uma superfície de 1000 metros de natação. Este mergulho é conduzido usando o estilo livre ou o golpe lateral. O limite máximo de tempo é de 26 minutos (26: 00). O mergulho é contínuo (sem parar). Se um membro parar a qualquer momento durante a natação, o teste será interrompido e considerado uma falha para todo o PAST.

O fato de natação e os óculos de proteção são os únicos itens de equipamentos permitidos. Depois de completar a natação, deixe um descanso de 30 minutos antes do próximo evento. Os membros devem esticar cuidadosamente para a corrida durante este período de pausa.

Um 1. 5 milhas de corrida. O tempo máximo é de 10 minutos, 30 segundos. As roupas de PT e as boas sapatos de corrida são os únicos itens necessários. Esta execução deve ser contínua (sem parar). Se um membro parar a qualquer momento durante esta corrida, o teste será interrompido e considerado uma falha para todo o PAST. Os membros receberão uma pausa de 10 minutos antes do próximo evento. O teste deve ser realizado em uma pista de corrida medida.

Calistenia: São avaliados quatro exercícios de calistenia, cada um com parâmetros de tempo específicos e mecânica específica da forma de exercício. Todos os membros exercitarão a falta muscular ou a conclusão do tempo, o que ocorrer primeiro.A intenção aqui é que os membros façam tantas repetições de "boa forma" no tempo alocado ou quando a falha muscular é alcançada. NOTA: na realização de todas as calistenias, a forma apropriada do exercício deve ser seguida. O desvio do formulário para permitir repetições extras será para a desvantagem do membro. O formulário de exercícios é rigorosamente aplicado durante o treinamento pipeline .

Permita uma interrupção de 3 minutos entre cada exercício de calistenia.

Os Exercícios Calisténicos consistem no seguinte:

Chin-ups: Complete um mínimo de 8 chin-ups dentro de um período de 1 minuto. Chin-ups são um exercício de dois números. A posição inicial está pendurada em uma barra, palmas voltadas para o candidato, sem curva nos cotovelos. A extensão da mão é aproximadamente largura do ombro. Contar um, puxar o corpo até que a maçã de Adam apague o topo da barra. Contar dois, retornar à posição inicial. As pernas podem dobrar, mas não devem ser chutadas ou manipuladas para facilitar o movimento ascendente. Se o candidato cai, pára ou solta a barra, o exercício é encerrado. O candidato exercerá a insuficiência muscular ou a conclusão do tempo.

Flutter-Kicks: Complete um mínimo de 50 Flutter-Kicks dentro de um período de tempo de 2 minutos. Flutter-Kicks é um exercício de quatro conteúdos. A posição de partida está deitada na parte de trás com os pés e cai aproximadamente 6 polegadas do chão.

As mãos estão sob as nádegas com os punhos apertados para suportar a parte inferior das costas. Contar um, levantar a perna esquerda do chão para aproximadamente um ângulo de 45 graus, mantendo a perna direita estacionária. Contar dois, levante a perna direita do chão para aproximadamente um ângulo de 45 graus, movendo a perna esquerda para a posição inicial. Os números três e quatro são repetições dos mesmos movimentos. As pernas devem ser trancadas, com os dedos apontando para longe do corpo. Se o membro descansa as pernas no chão ou interrompe o movimento do exercício para descansar, o exercício é encerrado. O membro exercerá a insuficiência muscular ou a conclusão do tempo.

Push-ups: Complete um mínimo de 50 flexões dentro de um período de tempo de 2 minutos. Push-ups são um exercício de dois conteúdos. A posição de partida é a largura dos ombros das mãos, com os braços diretos e diretamente abaixo do peito no chão; As pernas são estendidas e as costas e as pernas permanecem retas. Contar um, abaixe o peito até que os cotovelos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus ou menor. Conte dois, volte para a posição inicial. A única posição de repouso autorizada é a posição inicial. Se os joelhos tocarem o chão, o exercício é encerrado. O membro não levantará as nádegas no ar, afundará o meio no chão ou levantará qualquer mão ou pé da sua posição inicial. Se uma mão ou um pé é levantado, o exercício é encerrado. O membro exercerá a insuficiência muscular ou a conclusão do tempo.

Sit-ups: Complete um mínimo de 50 abdominais dentro de um período de tempo de 2 minutos. Sit-ups são um exercício de dois conteúdos. A posição de partida está de volta plana no chão, os dedos interligados atrás da cabeça, afugentam o tapete e os joelhos dobrados em aproximadamente um ângulo de 90 graus.Os pés apenas são mantidos por outro indivíduo durante o exercício. Conte um, sente-se para que os ombros estejam diretamente acima da área do quadril / pelve ou de 90 graus ao chão. Conte dois, volte para a posição inicial. Não existe uma posição de descanso autorizada para este exercício. Se o membro repousar, o exercício é encerrado. Se as nádegas do membro se elevarem do chão ou de seus dedos não estão interligadas atrás da cabeça durante a repetição, a repetição não é contada. O membro exercerá a insuficiência muscular ou a conclusão do tempo.

Algumas informações acima estão com cortesia da USAF