Vídeo: Postura correta no trabalho: Ergonomia no escritório 2026
A ergonomia do computador vale a pena pensar quando você se senta para fazer algum trabalho no computador.
O trabalho em computador é muito mais exigente do que parece. Muitos de nós caímos ou inclinamo-nos enquanto trabalhamos em nossos computadores, forçando nossos corpos a entrar e manter posições que não são apenas desconfortáveis, mas extremamente estressantes para o pescoço e a espinha.
A atenção à ergonomia básica do computador pode nos ajudar a evitar não só dor nas costas e pescoço imediatas, mas aliviar condições como dores de cabeça recorrentes e melhorar a nossa concentração.
Tantos benefícios para apenas alguns ajustes simples! Aqui está o que você pode fazer para tornar seu computador mais saudável para seu corpo e mente.
7 Dicas de Ergonomia do Computador
1: Invista em uma confortável cadeira de escritório.
Se você vai gastar um pouco de tempo trabalhando no computador, você deve comprar a cadeira de melhor qualidade que você pode pagar. As cadeiras de escritório ergonômicas reais, como esta cadeira de escritório ergonômica Human Freescale projetada para atender seu corpo, seu local de trabalho e as tarefas que você executa lá, estão disponíveis.
Seja qual for o tipo de cadeira de escritório que você compre, certifique-se de ajustá-lo corretamente. Posicionar a cadeira de modo que você esteja em um ângulo vertical de 90 graus quando sentado não é a posição certa para uma boa ergonomia do computador; Você deveria realmente estar ligeiramente reclinado. Este diagrama mostra a instalação e a postura adequada da cadeira ergonômica.
2: Mover regularmente.
A manutenção de uma única posição por um longo período de tempo é ruim para o corpo.
Período. Portanto, não deve ser uma surpresa que uma das melhores coisas que você pode fazer em termos de ergonomia do computador é mudar de posição com freqüência.
Mude a posição das pernas. Pare de digitar por um momento e dangle seus braços ao lado de sua cadeira. Enrolle seus ombros de vez em quando. E não se esqueça dos olhos.
Olhe para longe da tela do computador em algo mais distante, como um relógio na parede a cada dez minutos ou assim.
Você também deve tomar pausas regulares, onde você se levanta e anda um pouco, estica ou faz alguns exercícios simples.
3: Posicione o monitor corretamente.
A posição correta do monitor, do ponto de vista da ergonomia do computador, é aquela em que quando você olha para o monitor, seu pescoço está na posição neutra, nem inclinado nem inclinado. Se você desenhou uma linha de seus olhos para a tela, a linha atingiria a tela em aproximadamente um quarto de distância.
Suas costas, conforme discutido na primeira dica de ergonomia do computador sobre a posição correta do corpo enquanto está sentado, estarão ligeiramente reclinados. Você nunca deve se inclinar ou se esforçar para ver o que está na tela do seu computador enquanto faz trabalho no computador.
Ter um monitor com um slide móvel que permite que você baixe ou eleve o monitor fará muito mais fácil colocar sua tela na posição certa.
4: Posicione o teclado corretamente.
Não deve estar no colo ou no topo da mesa. A boa ergonomia do computador determina que o teclado seja posicionado abaixo da mesa em uma bandeja de retirada do teclado. Isso ajuda a garantir que seus pulsos e antebraços permaneçam na posição neutra.
O teclado também deve ser inclinado para longe do usuário. "Usar um suporte de teclado rebaixado em uma inclinação predefinida longe do usuário pode ajudar a impedir o túnel do carpo", de acordo com os resultados de um estudo Cornell de 1995, e incentiva um assento mais saudável Postura (Ronda Crenshaw, Ergonomia 102, Criando uma Estação de Trabalho Saudável).
5: O mouse direito no lugar certo.
Sente-se com os cotovelos próximos ao seu corpo e coloque as mãos na sua mesa com os antebraços prolongados naturalmente. O espaço que você pode mover as mãos sem mover os cotovelos para longe do seu corpo é a zona de alcance neutro. Para uma boa ergonomia do computador, você nunca quer ter que sair deste espaço para usar um mouse.
Idealmente, o mouse deve estar próximo ao seu teclado na bandeja do teclado. A bandeja do teclado deve ter espaço em ambos os lados para permitir que você troque e passe o mouse com a outra mão, se você começar a sofrer dor ou formigamento durante o mousing.
Por esta razão, você deve ter certeza de comprar e usar um mouse simétrico que você pode usar em ambas as mãos.
6: Certifique-se de que o seu espaço de trabalho esteja devidamente iluminado.
As duas coisas para lembrar quando você está tentando iluminar adequadamente seu espaço de trabalho é que diferentes tarefas requerem iluminação diferente e que pessoas diferentes precisam de diferentes quantidades de luz para realizar a mesma tarefa.
A leitura de um documento, por exemplo, exige quatro a cinco vezes mais luz do que a visualização de um monitor, enquanto as pessoas na década de sessenta exigem aproximadamente 350% mais contraste do que as pessoas dos vinte anos, ressalta Ronda Crenshaw.
Os principais objetivos de ergonomia do seu computador são garantir que não haja brilho no monitor e que a área de trabalho não seja muito brilhante. Seu escritório deve ser moderadamente brilhante (20-50 pé velas ou igual a um bom dia onde óculos de sol não são necessários). A iluminação de tarefas estratégicas para complementar a iluminação principal funcionará bem para acomodar tarefas diferentes.
7: Faça tudo o que for necessário para alcançar facilmente.
Eu disse em uma dica anterior de ergonomia do computador que você deveria estar se movendo regularmente enquanto se dedicava ao trabalho em computador. No entanto, isso não significa que você deve se esticar ao máximo para alcançar algo. Forçar seu corpo a posturas extremas, mesmo que brevemente, pode levar a lesões.
Então, outro aspecto importante da ergonomia do computador é a organização do seu espaço de trabalho. Tudo o que você usa regularmente quando estiver envolvido no trabalho do computador deve ser de fácil acesso quando você está sentado na sua mesa na sua posição de trabalho. Quanto menos você usar alguma coisa, mais longe você pode ser. Para obter mais dicas sobre como obter e manter seu espaço de trabalho organizado, consulte Organizar seu escritório e melhorar o design do seu escritório.
Aplicando Ergonomia de Computador Tem Grandes Benefícios
Menos dor nas costas. Menos dores de cabeça. Menos ombros no ombro. Mais concentração. A aplicação da ergonomia do computador ao seu espaço de trabalho beneficiará seu curto prazo e sua produtividade a longo prazo e ajudará a mantê-lo livre de ferimentos. Então, quando você se sentar para fazer algum trabalho no computador, olhe em torno de sua estação de trabalho e certifique-se de que sua experiência de trabalho seja tão ergonômica quanto possível.
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