3 Sinais de que você não está gerenciando a pressão bem

No mundo de alta pressão de hoje, você provavelmente se sente como se estivesse na linha todos os dias. Mais do que nunca, você sente o calor que você tem que produzir, executar e obter resultados ou então … então você faz. Toda decisão, reunião, apresentação, negociação ou campo que você faz sente como se tivesse um grande impacto em sua carreira.

Muitos fatores estão contribuindo para a pressão percebida em sua vida: o recente colapso econômico, a feroz competição por empregos, o advento da economia global, a erosão da estabilidade do emprego e a intensificação da concorrência para entrar nas melhores faculdades, universidades, e programas de pós-graduação.

O perigo de ansiedade por pressão

Existe um perigo claro e presente para pressionar a ansiedade. Muitas vezes, ele se torna generalizado para outros aspectos da sua vida. O sentimento perpétuo que você tem que realizar e as dúvidas subjacentes sobre se você pode ou não continuar a produzir leva a conversas e relacionamentos estressados ​​em casa.

Sob pressão, os pais muitas vezes desencadeiam sua angústia em seus filhos - fazendo mais demandas, expressadas com um temperamento mais curto. Muitas vezes, os sentimentos se tornam tão incontroláveis ​​que as pessoas envolvidas experimentam regularmente conflitos emocionais.

De repente, você sente como se estivesse sob cerco de todas as partes dianteiras. Os dados demográficos mostram que as pessoas estão trabalhando mais horas e que o mundo do trabalho está se tornando mais competitivo, levando a uma maior pressão de ansiedade.

Pressão afeta o sucesso do pensamento

A pressão afeta negativamente seu sucesso cognitivo. Existem muitas ferramentas que o tornam bem-sucedido.

No topo da lista estão o seu julgamento, tomada de decisão, memória e atenção.

Se você está adicionando números, identificando dados relevantes, analisando informações ou avaliando um candidato a emprego, a pressão o afeta negativamente. Um consultor financeiro, um agente imobiliário ou um advogado sob pressão para produzir pode fazer um desservi para seus clientes.

Impactos da pressão

Como você sabe se a pressão que você enfrenta está descartando você? Aqui estão três sinais de que a pressão afeta suas melhores habilidades.

Você imagina apenas resultados negativos. Ao enfrentar seus momentos de pressão - essa grande apresentação, esse cliente difícil (ou filho / cônjuge) ou conversa crucial - sua avaliação cognitiva padrão (como você percebe o evento iminente) é ver todos os resultados potencialmente negativos. O desafio é que você comece a acreditar que os cenários negativos são os únicos resultados possíveis.

Esse tipo negativo de avaliação cognitiva que representa de forma equivocada a realidade de uma situação é conhecida pelos psicólogos como distorção cognitiva. A distorção cognitiva pode ser comparada a um vírus de computador na medida em que causará que seu componente de reflexão falhe e transmita dados errados para seus outros componentes de desempenho.

As distorções cognitivas são tão poderosas que muitas vezes criam sentimentos de ansiedade, desamparo e depressão e / ou provocam raiva desnecessária dirigida para aqueles que você ama. Pessoas que freqüentemente estão sobrecarregadas com o estresse e a ansiedade geralmente sucumbem a estilos de pensamento distorcidos.

As distorções cognitivas são aqueles padrões de pensamento que intensificam inutilmente a experiência de pressão.

Estas distorções podem ser antes de um momento de pressão ou durante um momento de pressão, mas em ambos os casos, sua marca particular de pensamento descarta você.

Você amplia o significado de seus momentos de pressão. A ampliação é um exagero extremo de uma situação, ou, em outras palavras, fazer uma montanha fora de um molehill. No trabalho, uma chamada de vendas torna-se o chamado "mais importante" da sua carreira e o teste que sua filha ou filho está tomando é o teste "mais importante" de sua vida.

Como a importância aumenta a pressão, a ampliação em um momento de pressão é certo para intensificar os pensamentos de medo e ansiedade, bem como preocupações sobre falha versus sucesso. Essas preocupações são, com ironia, as que fazem estimulam o medo e a ansiedade reais e fazem com que você encolhe sua memória de trabalho.

A ampliação geralmente vem ao seu pensamento quando você se torna muito apegado ao resultado.

Ao enfatizar a importância de um teste ou tarefa pode aumentar seu esforço, a pressão extra que você colocou em você tipicamente baixa seu desempenho.

Na Universidade de Stanford, um grupo de estudantes recebeu um teste com a explicação de que os resultados seriam utilizados pela faculdade para conhecê-los melhor. Um número igual de alunos recebeu o mesmo teste, mas com a mensagem de que os resultados seriam importantes na avaliação do seu futuro acadêmico e planejamento do curso.

Não é surpreendente que o grupo tenha sido informado de que os resultados do teste foram importantes para o futuro testado significativamente abaixo do outro grupo.

Você trata cada momento estressante como um momento de pressão. O New York Times livro mais vendido "Performing Under Pressure" define momentos de pressão como "momentos estressantes que importam". Os momentos de pressão têm três características:

• O resultado é importante.
• O resultado é incerto.
• Você está sendo julgado no resultado.

Quando os três destes estão no lugar, é um momento de pressão. Nessa circunstância, você precisa canalizar todos os seus recursos para garantir o resultado mais bem sucedido possível.

A incapacidade de distinguir a pressão do estresse inevitavelmente terá conseqüências terríveis.

Toda situação estressante - uma reunião mais longa do que você esperava, um colega que deixa você para baixo em entregáveis ​​- pode começar a sentir-se como uma situação de pressão quando, de fato, é um inconveniente leve que realmente não tem impacto no sucesso de sua dia. Você começa a sentir que você está sempre "sob a arma", que você sempre deve produzir e você começa a desenvolver ansiedade de pressão.

No trabalho, quando tudo parece super-importante, ele se intensifica e suscita sentimentos angustiantes.Quando você confunde situações estressantes diárias com os momentos de pressão, você reage de forma física, mental e comportamental de maneira que é desproporcional às circunstâncias.

O perigo reside em confundir continuamente o estresse para a pressão, o que leva você a perder a capacidade de pensar com clareza. Misdiagnóstico do estresse, pois a pressão reduz suas habilidades desnecessariamente.

Como executar sob pressão

O primeiro passo para gerenciar a pressão em sua vida é tornar-se mais conscientes dos cenários quando você está permitindo momentos de pressão para descarrilar suas melhores habilidades. Então, aproxime mais proativamente seus momentos de pressão.

Em um estudo de 12 000 pessoas, os especialistas em treinamento e desempenho do Instituto de Saúde e Potencial Humano (IHHP) aprenderam que a maioria das pessoas adota uma abordagem aleatória para gerenciar a pressão, enquanto os 10% mais importantes têm um plano para utilizar estratégias cientificamente baseadas sob pressão.

Aqui estão três soluções de pressão que você pode usar para ser melhor quando é mais importante:

• Visualize-se a ser bem-sucedido. Você pode ter o hábito de usar uma visualização padrão (pensando no que vem à mente, muitas vezes negativamente focado nas coisas que podem dar errado), o que predispõe você a agir de forma menos eficaz.
  Para combater essas distorções cognitivas negativas, lembre-se de momentos em que você fez o seu melhor e se concentre nesses sucessos. Isso muda a química do seu cérebro para que você possa se tornar mais eficaz.
• Refleque seu pensamento. Quando você amplia o significado dos momentos de pressão ou percebe seus momentos estressantes como momentos de pressão, suas respostas fisiológicas naturais restringirão o oxigênio ao cérebro e aos músculos, tornando mais difícil se concentrar.
  Mude sua mentalidade , perguntando-se como você pode ver as situações estressantes não tão esmagadoras ou uma crise, mas como um desafio ou uma oportunidade? Quando você faz isso, você obterá mais oxigênio para o seu cérebro e músculos, melhorando seu desempenho.
• Regular sua respiração. Esta técnica parece tão simples, mas é tremendamente eficaz. Apenas respire antes, durante e depois de seus momentos de pressão - ele permite que você acesse seu melhor pensamento cognitivo.

Mais informações sobre essas três estratégias e mais 19 soluções de pressão estão disponíveis no livro " Performing Under Pressure: The Science of Doing Your Best When It Matters Most " . Como os 10% de artistas mais importantes no estudo IHHP, se você reconhecer os sinais de que você não está no seu melhor em seus momentos de pressão e ter estratégias para se tornar mais eficazes, você irá realizar o melhor quando precisar mais.

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