Exército Teste de aptidão física: Como obter sua melhor pontuação

U. S. Os soldados do exército são obrigados a fazer um teste de aptidão física pelo menos uma vez por ano civil que mede sua força muscular, força cardiovascular e resistência.

O teste do Teste de Aptidão Física do Exército (APFT) usa três eventos para medir a aptidão física: flexões, abdominais e uma corrida cronometrada de duas milhas. Os soldados devem marcar um mínimo de 60 pontos em cada evento.

O teste também pode afetar se você é ou não promovido, uma vez que os escores são usados ​​no Sistema de Promoção do Exército.

Como o teste de aptidão física do exército é realizado

O teste é administrado de acordo com os procedimentos detalhados no Manual de Campo do Exército 7-22.

Soldados que falham em qualquer parte da PFT do Exército devem reatar o PFT completo do Exército dentro de três meses (a menos que tenham um perfil médico aprovado). Os soldados que falham no PFT do Exército são sinalizados de acordo com o Regulamento do Exército 600-8-2, Suspensão de ações de pessoal favorável e não são elegíveis para promoção, reenlistação ou extensão de alistamento.

Se você não pode completar a corrida de duas milhas devido a razões médicas, os regulamentos do Exército permitem eventos aeróbicos alternativos. Não há substitutos para abdominais e flexões.

Como melhorar sua pontuação do PFT do Exército

Aqui estão algumas dicas para melhorar suas pontuações nos eventos de flexão, abdominais e de duas milhas:

• Push-ups. O posicionamento adequado da mão pode determinar o quão bem você executa. Coloque as mãos logo abaixo da altura do ombro e apenas maior do que a largura dos ombros, com os dedos apontando para as 11 horas (mão esquerda) e as posições da 1a noite (mão direita). Os braços superiores (acima dos cotovelos) devem criar um ângulo de 45 graus com o seu tronco na posição "para baixo". Pratique push-ups todos os dias usando uma variedade de números de repetição e repetição, mas empurre sua capacidade de fazer flexões e você irá melhorar suas flexões.

• Situps. Pace você mesmo. Muitas pessoas falham em abdominais porque começam muito rápido e não combinam com o desempenho nos primeiros 30 segundos no resto do evento. Defina um ritmo de metas (aproximadamente) 20 abdominais em 30 segundos. Isso lhe dará 40 abdominais em um minuto e 80 abdominais em dois minutos, por uma pontuação acima da média. Isso pode ser feito com a prática três a quatro dias por semana em conjuntos cronometrados de 30 segundos e de um minuto.
• Two-Mile Timed Run . Você deve praticar correr para executar uma corrida de duas milhas mais rápido. Planeje executar quatro a cinco dias por semana. Alternar com intervalos de execução rápida de distâncias de 1/4 a 1/2 milha a velocidade de ritmo acima, pois isso irá ajudá-lo a desenvolver "memória muscular" para o seu ritmo. Construa para executar duas a três milhas de distância por dia, quatro a cinco dias por semana, a fim de dominar a corrida temporizada de duas milhas.Aprenda a fazer uma corrida de duas milhas depois dos dias em que você faz o trabalho do corpo superior (flexões, abdominais, pull-ups) para que você se acostume com as transições do teste real.

Para flexões e situps, você pode realmente aumentar suas pontuações significativamente em duas semanas. Existe um sistema chamado Pushup Push e Situp Push onde você faz flexões e situps todos os dias durante 10 dias seguidos. Então você descansa de fazer qualquer exercício de pressão ou abdominal por 3 dias e você se re-testar no dia 14. Os aumentos típicos podem chegar a 50% dependendo do seu ponto de partida. A base deste programa é ter o seu resultado de teste atual e multiplicá-lo por 5. Esse é o seu número total de flexões e situps que você precisa fazer todos os dias. Então, se você pode fazer 20 flexões ou 20 situps, seu total diário de flexões / situps é 100. Você pode fazer esse número em um único treino ou espalhá-lo ao longo do dia.

NOTA: Este programa de exercícios funciona melhor se as suas pontuações atuais no APFT estiverem abaixo de 50 flexões e situps.

Uma dica final: A transição da parte superior da calistenia do corpo do teste ArmyPFT faz com que o run-run de duas milhas seja mais difícil. Use o "tempo de descanso" entre os eventos para esticar a parte superior do corpo antes da execução, para obter o seu melhor desempenho no teste de aptidão.