Dicas para manipulação de entrevistas de alta pressão

Você está enfrentando a maior entrevista de sua vida e quer fazer o seu melhor. Mesmo que seja normal que as entrevistas sejam estressantes, pode ser ainda pior quando você está entrevistando para o trabalho dos seus sonhos e quer fazer a melhor impressão.

O que você pode maximizar o sucesso de sua entrevista sob pressão? Existem técnicas que você pode usar para reduzir o estresse e entrevistar a ansiedade.

Dicas para lidar com uma entrevista de alta pressão

De acordo com o Dr. JP Pawliw-Fry, especialista, formador e palestrante de renome internacional no Instituto de Saúde e Potencial Humano (IHHP) e autor do novo livro Performing Under Pressure, aqui estão algumas técnicas para tentar antes da sua próxima entrevista.

Seja um estudante de comportamento humano e saiba como seu cérebro funciona

Preocupar-se com o que pode dar errado em uma entrevista diminui o poder de processamento em seu cérebro. Quando você está preocupado com alguma coisa, a capacidade de memória de trabalho (WMC) do seu cérebro se enche e você não tem espaço para pensar.

Quando você está em uma entrevista, você precisa de toda a sua capacidade de memória de trabalho para pensar, responder perguntas e se conectar ao entrevistador. Em suma, as preocupações geradas pela pressão são prejudiciais ao seu desempenho em uma entrevista.

Bem-vindo Ansiedade

Para minimizar os efeitos da ansiedade, faça o contrário de afastar os pensamentos ansiosos quando eles aparecem e, em vez disso, recebê-los.

• Espere que você se preocupe. Todo mundo faz. Se você entrar em uma entrevista e ficar chateado quando sente a inevitável ansiedade começar, você será jogado fora e pode escalar em um ciclo que leva à rigidez mental, onde seu WMC está tão sobrecarregado que você não consegue pensar diretamente.
• Espere sentir aumento da ansiedade. Então, em vez de reagir a ele, julgando-o como ruim, veja como um sinal de que seu corpo e cérebro estão se preparando para executar. Aceite esses pensamentos e sentimentos. Observar a ansiedade e não ser reativo a ela diminui a energia da ansiedade.

Seja aberto e expansivo

Quando nos envolvemos em uma "pose de poder" alta, onde nossos corpos são mais abertos e expansivos - braços abertos em oposição a fechados em nosso peito, de pé retos com os ombros para trás em vez de encurvados com ombros dobrados Avançar por alguns minutos, nosso corpo responde aumentando a testosterona e diminuindo o cortisol.

O cortisol mais baixo e a testosterona mais alta nos fazem sentir mais confiantes (muitas pessoas acreditam erroneamente que está associada à agressão) e, fundamentalmente, nos ajuda a assumir riscos que são normalmente limitados pelo medo. Ele remove a cautela emocional que temos em relação à incerteza (tão comum em uma entrevista) e nos ajuda a realizar mais cognitivamente contra mais emocionalmente - crítico para entrevistar o sucesso.

Então, 15 minutos antes da entrevista, encontre algum lugar para fazer uma postura de poder pró-ativa (as bancas do banheiro funcionam muito bem). Os sujeitos que apresentaram posturas de alta potência de 2 minutos antes de uma entrevista pareceram mais confiantes.

Escreva o que está sentindo

Dez minutos antes da entrevista começar, anote o que você estiver sentindo. A pesquisa mostrou que fazer isso é particularmente útil porque atua para limpar ou diminuir o pensamento distrativo em seu WMC e também aumenta sua visão sobre as fontes da pressão.

Ao longo do tempo, você melhorará ao ver a ansiedade como simplesmente parte da experiência, não é algo que deve assumir a situação.

Saiba que esta é apenas uma das muitas oportunidades

Pense no ensino médio e na faculdade: lembre-se quantos testes você teve? E quantas vezes você pensou que esse era o teste mais importante de sua vida?

No entanto, você teve muitas outras oportunidades para mostrar o quão bem preparado você estava. Considere que muitas pessoas precisam de múltiplas oportunidades para ter sucesso:

• Oprah Winfrey foi demitida de seu primeiro emprego como uma âncora de notícias em Baltimore.
• Steven Spielberg foi recusado várias vezes pela Escola de Artes Cinematográficas da Universidade da Califórnia do Sul.
• J. K. Rowl-ing foi rejeitado por 30 editores que lhe disseram que seu livro sobre um jovem mago era invicto.

Cada um desses indivíduos provavelmente se sentiu como a Oprah na época: ela "explodiu sua única e única chance". "Na verdade, cada um de nós tem múltiplas chances de sucesso. Tenha isso em mente, e você encontrará sua vida menos pressionada. Antes da entrevista, despresurize o momento dizendo a si mesmo: "Eu vou ter outras entrevistas. Esta não é a minha única chance! "

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