Causas, sintomas e prevenção de queimadura de trabalho

Em algum momento da sua carreira, você experimentará burnout. Independentemente de quanto você gosta do seu trabalho, chegará um momento em que você simplesmente não sente vontade de fazer isso. Se você pudesse escolher entre estar doente o suficiente para ficar em casa (e não apenas mentir sobre estar doente) e ir trabalhar, você realmente escolheria estar doente. Seria muito menos aversivo do que enfrentar seu chefe, seus colegas de trabalho, seus clientes e sua mesa.

O que é Burnout do trabalho?

Então, o que exatamente é burnout? É definido em Merchant-Webster's Collegiate Dictionary como "exaustão de força ou motivação física ou emocional, geralmente como resultado de estresse prolongado ou frustração". Quem está estressado e frustrado? Muitas pessoas. As demissões em massa tornam os trabalhadores muito nervosos. Muitos temem perder seus empregos e, portanto, estão trabalhando mais e mais horas para provar seu valor. Os sobreviventes de demissões têm que trabalhar mais para preencher as lacunas deixadas por seus colegas desaparecidos.

Depois, há aqueles que trabalham arduamente e não recebem a gratidão que eles sentem que merecem dos seus chefes. Eles vão trabalhar todos os dias, trabalham duro e não sentem que são recompensados ​​corretamente. Os aumentos não estão disponíveis, e as promoções também não são. As pessoas que parecem trabalhar menos, mas têm mais influência política, parecem fazer melhor. Parece frustrante para mim.

Estar na carreira errada também é muito estressante e pode ser frustrante.

Muitas pessoas estão na carreira errada. Eles se cansam de uma carreira que alguma vez gostaram ou eles escolheram mal em primeiro lugar. Outros estão na carreira certa, mas no trabalho errado. De qualquer forma, uma mudança pode estar em ordem. Pode envolver uma mudança de carreira ou simplesmente uma mudança em que você trabalha. Então, como você pode ver, existem muitos fatores que causam o estresse e a frustração das pessoas com seus empregos.

Tenho certeza de que você pode nomear você mesmo.

Burnout não é apenas Stress ou Frustração

Burnout não acontece apenas com aqueles que estão estressados ​​ou frustrados, no entanto. Observe a definição diz que o burnout geralmente acontece como resultado do estresse e da frustração. Eu não acho que o estresse que faz com que alguém experimente o desgaste do trabalho tem que ser extremamente óbvio. O trabalho pode estar funcionando sem problemas. Não há problemas aparentes - sem problemas a serem resolvidos. Você se dá bem com seu chefe, colegas de trabalho e clientes. Então, de repente, um dia você sente um pequeno nó no estômago quando pensa em ir trabalhar. Ou, você não pode apresentar novas idéias. Você deixa sua caixa de entrada preencher. Você se encolhe quando o telefone tocar. Você simplesmente não consegue descobrir. Ontem você adora seu trabalho e hoje odeia isso. O que poderia ter feito isso acontecer?

Muitos de nós trabalhamos por longas horas porque realmente gostamos de nossos empregos.Temos um trabalho que precisa ser feito, e nós escolhemos passar dez horas por dia fazendo isso. Então, um dia percebemos que muitos meses se passaram desde que tivemos férias, fim de semana completo, ou mesmo uma noite relaxante em casa. Há um velho ditado que diz: "No seu leito de morte, ninguém nunca disse," Eu gostaria de ter passado mais tempo no escritório ". Como um lado, o homem que criou o termo" burnout "era um psicólogo chamado Herbert Freudenthal .

Dr. Freudenthal, ele mesmo, teve uma reputação de trabalhar horas extremamente longas, mas não experimentou burnout.

Sinais de queima de trabalho

O estresse tem muitos sintomas físicos. Alguns são óbvios, outros não. Sintomas óbvios incluem fadiga, irritabilidade, choros, ataques de ansiedade e perda de apetite ou ganho de peso devido a falta de exercício ou excesso de comida em reação ao estresse. Sintomas menos óbvios são a moagem dos dentes ou o aumento do consumo de drogas, álcool e tabaco, insônia, pesadelos, esquecimento, baixa produtividade e incapacidade de se concentrar ("Job Burnout", Vhihealthe).

Estes sintomas físicos podem ter efeitos muito sérios sobre a sua saúde. De acordo com a American Psychological Association, se permitido progredir, o burnout pode resultar em depressão, ansiedade e doenças físicas. Drogas ou álcool muitas vezes são um problema.

Após um longo período de tempo, o burnout pode causar falhas físicas e mentais, que incluem suicídio, acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco ("The Road to Burnout", Centro de Ajuda da American Psychological Association).

Antes que o burnout chegue ao ponto de causar graves problemas mentais e de saúde, isso afetará a maneira como você faz o seu trabalho. O absenteísmo e o atraso são dois dos efeitos. Fazendo o mínimo, em outras palavras, "enviá-lo" é outro. É irônico. Você trabalha sua cauda fora para evitar perder seu emprego. Você se queima e você não consegue fazer seu trabalho bem, se for o caso. Então você perde seu emprego. O custo do burnout é alto, tanto para os trabalhadores quanto para os empregadores. Então, é hora de começar a explorar formas de evitar que o burnout prograse.

Como se salvar do Job Burnout

Quanto mais cedo o estágio de burnout em que você estiver, mais fácil será remediar a situação. A maneira mais óbvia de curar o burnout é sair do seu trabalho. Agora, alguém nos primeiros estágios do burnout pode achar que é um luxo, enquanto alguém em quem o burnout da saúde já tomou um pedágio pode achar isso uma necessidade. Se você estiver nos primeiros estágios de burnout, existem várias maneiras de aliviar. Mas primeiro você precisa descobrir o que está causando que você se sinta assim.

Identifique a Causa, então Resolva-a

Vejamos a situação mais simples primeiro. Este é um desgaste não causado por estresse ou frustração, mas sim trabalhando muito e muitas horas por escolha. Esta situação às vezes se conserta. Você trabalha muito e começa a queimar, então você diminui a velocidade. Se você for incapaz de diminuir a velocidade, você deve forçar o assunto. Descubra quanto tempo de férias você pode tomar e depois pegue isso. Faça questão de deixar o trabalho a tempo.Não pegue o trabalho em casa com você. Comece devagar se você precisar. Deixe o trabalho a tempo um dia por semana e depois aumente até dois dias. Certifique-se de passar a noite relaxante - alugar um filme ou ler um bom livro.

É uma questão completamente diferente quando seu burnout é causado por estresse ou frustração. Normalmente, é uma força externa que faz com que você se sinta assim, eu. e. um chefe difícil, mais trabalho do que você pode lidar, ou demissões iminentes. Um chefe difícil é difícil, porque se você trabalha para alguém que não é uma pessoa legal, não há muito que você possa fazer para mudar isso. No entanto, você pode considerar sentar-se com ele ou ela para discutir como você pode forjar uma relação de trabalho mais produtiva.

Se você tem mais trabalho do que você pode lidar por causa de uma equipe menor, você precisa aprender a gerenciar melhor seu tempo. Uma pessoa não pode fazer o trabalho de cinco pessoas, independentemente de quão bom ele ou ela é e quão difícil ele ou ela tenta. Você terá que descobrir o que é mais importante e trabalhar seu caminho para baixo a partir daí. É imperativo que você fique organizado para que as coisas não se percam no shuffle. Você também deve ficar calmo e lembre-se de que o mundo não vai acabar se você não fizer tudo.

Se você sentir que você deve trabalhar muito para evitar demitir-se e isso é o que está causando o seu burnout, então talvez você tenha que aceitar o fato de que você não pode fazer nada sobre o que pode acontecer. "Preparando-se para uma dispensa" diz-lhe o que fazer quando pensa que pode ser demitido.

Por último, mas não menos importante, você está em uma carreira que descobriu não é para você. Você odeia fazer o que você faz e isso está fazendo com que você experimente o burnout. Se você pode dar ao luxo de sair do seu trabalho, então você deve considerá-lo. Mas você deve estar preparado para estar fora do trabalho enquanto você explora suas opções. Você não deve entrar em uma nova carreira sem um planejamento cuidadoso ou você vai acabar de volta onde você começou. Você deve tomar o tempo para uma auto-avaliação completa que o ajudará a descobrir quais carreiras você deve explorar. Então você deve investigar cada carreira até ter certeza de que você encontrou o que é certo para você. Pode haver treinamento ou alguma outra preparação necessária antes de começar a procurar um emprego. Isso levará bastante tempo. Se você decidir continuar no seu trabalho atual, você ainda pode começar o processo de planejamento de carreira. Você pode até se sentir menos estressado em relação ao seu trabalho quando começa a perceber que existem outras opções lá fora.