Síndrome do impostor - O que fazer quando se sentir como uma fraude

Jason, um contratado independente no setor de tecnologia, tem uma carreira muito bem sucedida. Apesar disso, ele freqüentemente questiona suas realizações. Quando perguntado sobre o seu sucesso, ele relata que ele está atormentado pelo pensamento de que "aconteceu apesar de tudo, ou por causa da sorte tola, não tanto porque eu realmente sou bom em algo". Aceitar elogios para o seu trabalho é "horrivelmente embaraçoso", diz ele.

Como muitas pessoas, Jason tem síndrome do impostor, a crença de que não ganhou seu sucesso. É particularmente comum entre as pessoas que são grandes empreendedoras. Ironicamente, quanto mais bem-sucedida é a pessoa, mais provável é que ele pense que ele não veio com sucesso com honestidade. É particularmente preocupante porque não só essa auto-dúvida torna você miserável, pode prejudicar sua carreira. Em casos extremos, ele pode até levar a depressão e ansiedade.

Os psicólogos Suzanne Imes, Ph. D., e Pauline Rose Clance, Ph. D., descreveram pela primeira vez o que eles chamaram de fenômeno impostor na década de 1970. Eles disseram que "ocorre entre os grandes empreendedores que são incapazes de internalizar e aceitar seu sucesso" (Weir, K. (2013). Sinta-se como uma fraude? gradPSYCH. Retirado de // www. Apa. org / gradpsych / 2013/11 / fraude. aspx). Aqueles que sofrem com isso geralmente se sentem como fraudes. Em vez de celebrar suas conquistas, eles se preocupam que outros descobrirão que não os ganharam.

Como Jason, eles incorretamente acreditam que eles apenas tiveram sorte.

Você tem síndrome do impostor?

Se você se sentir indigno de receber reconhecimento por suas realizações, você pode ter síndrome do impostor. Enquanto isso atinge as mulheres e as minorias na maioria das vezes, de acordo com um artigo em Scientific American , pode atacar qualquer um.

Geralmente é desencadeado por uma grande conquista, diz o autor do artigo, Ellen Hendriksen. "Muitas vezes, ele se aproxima de uma conquista especialmente notável, como a admissão em uma universidade de prestígio, aclamação pública, ganhando um prêmio ou ganhando uma promoção" ( Hendriksen, E. (2015). O que é a síndrome do impostor? Scientific American. Retirado de // www. Scientificamerican. Com / article / what-is-impostor-syndrome /).

Você pode se perguntar se você será capaz de soltar a crença de que você é uma fraude. Afinal, esse sentimento pode ser muito angustiante e pode evitar que você aproveite seu sucesso. Felizmente, o pensamento racional assume ocasionalmente. Samantha, um escritor freelancer, relata que, embora tenha lutado com dúvidas de si mesmo depois de iniciar seu próprio negócio há vários anos, as coisas finalmente melhoraram. Ela relata que "eu acordei todas as manhãs, positivo que todos descobrirem que eu era uma fraude.Demorou cerca de dois anos antes que parou de ser uma ocorrência diária. Agora, estou quase uma vez por semana. "Quando aparece, Samantha diz:" Infelizmente, hoje sou uma fraude. Amanhã, eu serei a rainha desta cidade, mas hoje eu sou uma fraude. "

A sua auto-dúvida se tornará uma profecia de auto-realização?

Quando você questiona seu sucesso, outros podem começar a questionar também, e suas preocupações com a descoberta de uma fraude podem realmente se tornar realidade.

Se você não acredita em suas realizações, como você pode esperar que outra pessoa as leve a sério? Mesmo quando você duvida de si mesmo, é importante evitar compartilhar esses sentimentos com qualquer um dos seus confidentes mais confiáveis. Lembre-se de que, embora não esteja disposto a aceitar os elogios no momento, você pode não se sentir assim por muito tempo. Em algum momento, você pode apreciar o reconhecimento. certamente precisa disso se você quiser avançar em sua carreira.

Não só você deveria reconhecer elogios quando eles vierem em seu caminho, mas às vezes você deve informar os outros sobre suas realizações. Você pode tentar ficar sob o radar em vez disso de aproveitar a glória do seu sucesso por causa da sua f ouvido de ser "descoberto". A menos que você esteja esperando livrar-se da síndrome do impostor, na verdade, não é bem sucedido, essa é a abordagem errada.

Se você não conta aos outros sobre suas realizações, elas podem passar despercebidas e, portanto, não recompensadas. Quer um aumento ou promoção? Você provavelmente também não receberá se seu empregado não perceberá o excelente trabalho que você está fazendo. Se você é trabalhador por conta própria, você pode hesitar em cobrar adequadamente pelos seus serviços. Jason, o consultor de tecnologia, culpa a síndrome do impostor por não ganhar sempre tanto quanto ele deveria: "Eu acho que é por isso que eu tenho problemas para carregar pessoas por coisas ou ser devidamente compensado".

Sua relutância em possuir seu sucesso pode frustrar seu trabalho procure esforços. Seu currículo, por exemplo, deve destacar suas realizações. Se você negligenciar fazer isso, você provavelmente não será chamado para uma entrevista de emprego. Se você conseguir marcar uma entrevista, mas não fala sobre suas realizações, você não será contratado. Você também terá dificuldades em trabalhar em rede, porque você não pensa que está na mesma liga que seus pares.

Finalmente, a síndrome do impostor é freqüentemente associada ao perfeccionismo. Quando você tenta fazer tudo perfeitamente, você pode procrastinar ou gastar muito tempo tentando obter tudo exatamente. Nem vai agradar o seu chefe, pois você vai perder os prazos para completar o trabalho.

Tome a posse de seu sucesso e pare de sentir-se como uma fraude

Quando parece que a síndrome do impostor está assumindo e interferindo na sua carreira, você deve tentar pôr fim a ela. Lembre-se, se parece que você está indo em direção a depressão ou ansiedade por causa disso, procure ajuda de um profissional de saúde mental. Se você está experimentando dúvidas de variedade de jardim, leve algum tempo para pensar sobre todo o trabalho que foi para alcançar seu sucesso.Foi o resultado de trabalhar muito? Você ganhou um diploma ou um certificado? Você passou longas horas no trabalho? O sucesso raramente vem para aqueles que não trabalham para isso. Se você tiver, é provável porque você ganhou. Agora seja o próprio.